O uso do Mounjaro tem crescido entre pessoas que buscam emagrecimento eficaz, melhora da saúde metabólica e maior controle do apetite. No entanto, uma dúvida muito comum é: o que comer usando Mounjaro para emagrecer de forma saudável, evitar efeitos colaterais e preservar massa muscular?

Como nutricionista esportivo e clínico, com experiência no acompanhamento de pacientes que utilizam medicamentos da classe dos agonistas de GLP-1 e GIP, reforço que o resultado não depende apenas da caneta, mas principalmente de estratégia alimentar, qualidade nutricional e constância.

Neste artigo, explico de forma prática e baseada em ciência o que comer, o que evitar e como montar uma alimentação eficiente durante o uso do Mounjaro.


Como o Mounjaro age no organismo

O Mounjaro atua em dois hormônios intestinais fundamentais:

GLP-1: Aumenta a saciedade, reduz o apetite e desacelera o esvaziamento gástrico.

GIP: Melhora a resposta metabólica, auxilia no controle glicêmico e potencializa a utilização de gordura corporal.

Essa combinação favorece o emagrecimento, mas também aumenta o risco de perda de massa muscular se a alimentação não for bem planejada, especialmente em quem treina ou busca hipertrofia.


O que comer usando Mounjaro para emagrecer com saúde

Priorize proteínas em todas as refeições

O consumo adequado de proteínas é essencial para:

• Preservar massa muscular• Evitar flacidez• Melhorar a saciedade• Sustentar o metabolismo

Boas opções incluem:

• Ovos

• Frango

• Peixes

• Carnes magras

• Iogurte natural ou grego

• Queijos magros

• Proteínas vegetais bem combinadas

👉 Em pacientes que buscam hipertrofia, a proteína é ainda mais estratégica e deve ser ajustada individualmente.


Inclua carboidratos de qualidade

Mesmo com menos fome, não é indicado zerar carboidratos. Eles são importantes para energia, desempenho e saúde hormonal.

Prefira:

• Arroz

• Batata

• Mandioca

• Aveia

• Frutas

• Leguminosas como feijão, lentilha e grão-de-bico

A quantidade deve ser ajustada conforme treino, rotina e objetivo.


Não tenha medo das gorduras boas

As gorduras auxiliam na absorção de vitaminas, saúde intestinal e saciedade.

Boas escolhas:

• Azeite de oliva

• Abacate

• Castanhas

• Sementes

• Peixes ricos em ômega 3


Vegetais são indispensáveis

Vegetais ajudam a:

• Reduzir náuseas

• Melhorar o funcionamento intestinal

• Controlar a glicemia

• Aumentar o volume alimentar com poucas calorias

Inclua diariamente folhas, legumes e verduras variados.


O que evitar ou reduzir durante o uso do Mounjaro

Alguns alimentos tendem a piorar efeitos colaterais como náusea, refluxo e estufamento:

• Frituras

• Alimentos muito gordurosos

• Açúcares em excesso

• Ultraprocessados

• Grandes volumes de comida em uma única refeição

Comer devagar e respeitar a saciedade faz toda a diferença.


Mounjaro, treino e massa muscular

Um erro comum é emagrecer rápido, mas perder músculo junto. Por isso, o acompanhamento nutricional é indispensável para:

• Ajustar proteína• Definir estratégia pré e pós treino• Preservar força• Estimular ganho ou manutenção de massa magra

👉 Em pacientes ativos, alinhar Mounjaro, treino e dieta é o que diferencia um emagrecimento comum de um resultado estético e saudável de verdade.


A importância do acompanhamento nutricional durante o uso do Mounjaro

Usar Mounjaro sem orientação nutricional pode gerar:

• Deficiências nutricionais• Perda excessiva de massa muscular• Efeito sanfona após a suspensão• Desempenho físico reduzido

Com acompanhamento nutricional individualizado, o plano alimentar é ajustado conforme:

• Dose do medicamento• Evolução do peso• Treinos• Rotina• Objetivos estéticos e de saúde


Sobre o nutricionista esportivo Raphael Souza

Sou Raphael Souza, nutricionista esportivo e clínico, com atuação focada em emagrecimento, hipertrofia, performance física e saúde, atendendo adultos e adolescentes que buscam resultados reais por meio de um acompanhamento nutricional individualizado.

Ao longo da minha trajetória profissional, já acompanhei mais de 4.000 pacientes no Brasil e em mais de 12 países, sempre com foco em resultados sustentáveis, sem dietas restritivas e respeitando a individualidade de cada pessoa.

Sou reconhecido pelo Certificado de Excelência do Doctoralia nos anos de 2022, 2023, 2024 e 2025, concedido com base na avaliação de pacientes, o que reforça meu compromisso com ética, ciência e resultados reais.

Atendo presencialmente em São Paulo, próximo à Avenida Paulista, e também realizo atendimento on-line para todo o Brasil e exterior.


Perguntas frequentes

Quem usa Mounjaro precisa cortar carboidratos?

Não. O ideal é ajustar a quantidade e a qualidade, não eliminar.

Dá para ganhar massa muscular usando Mounjaro?

Sim, desde que haja treino adequado, ingestão proteica suficiente e estratégia nutricional bem definida.

Mounjaro substitui a dieta?

Não. O medicamento é um facilitador, mas a alimentação continua sendo o pilar do resultado.

Todo mundo precisa de nutricionista usando Mounjaro?

Sim. O acompanhamento reduz riscos, melhora resultados e evita perda muscular excessiva.


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Se você está usando Mounjaro ou pensando em iniciar, não caminhe sozinho. Com orientação profissional, é possível emagrecer com segurança, preservar massa muscular, melhorar sua relação com a comida e conquistar resultados duradouros.


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Referências

AMERICAN DIABETES ASSOCIATION. Pharmacologic approaches to glycemic treatment. Diabetes Care, 2023.

JASTRZEBSKA, A. et al. Effects of GLP-1 receptor agonists on body composition. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2022.

NATIONAL INSTITUTES OF HEALTH. GLP-1 and GIP mechanisms in metabolic health. NIH, 2023.

HARVARD HEALTH PUBLISHING. GLP-1 drugs and weight loss. Harvard Medical School, 2024.

MAYO CLINIC. Diabetes drugs and weight management. Mayo Clinic, 2023.


NUTRICIONISTA ESPORTIVO RAPHAEL SOUZA