Emagrecimento Saudável: Saiba como perder peso com saúde com ajuda de um Nutricionista
As taxas relacionadas ao sobrepeso e problemas de saúde vêm crescendo a cada ano. Apesar de notarmos uma onda crescente da procura por hábitos mais saudáveis por parte dos mais jovens, esse assunto ainda segue em ascensão.
De acordo com dados apresentados pela Agência Brasil, em 2022, 9% dos jovens brasileiros com idade entre 18 e 24 anos tinham índice de massa corporal (IMC) igual ou maior que 30, o que configura obesidade. Já em 2023, esse percentual saltou para 17,1% – um aumento de 90%. Segundo a OMS, as taxas de sobrepeso e obesidade tiveram um aumento acentuado durante a pandemia.
Neste contexto, vale destacar que alimentos ultraprocessados, como refrigerantes e sucos artificiais, contribuem significativamente para a manutenção dessas taxas.
O excesso de peso está prejudicando sua qualidade de vida?
O excesso de peso e a obesidade trazem sérios riscos à saúde, agravando ou causando diversas doenças, como problemas cardiovasculares, dislipidemias, diabetes, hipertensão e alguns tipos de câncer. Além disso, também podem influenciar negativamente no bem-estar emocional e na autoestima.
Como saber se estou acima do peso ideal?
O Índice de Massa Corporal (IMC) é o cálculo utilizado para avaliar se o seu peso é adequado para a sua altura. Ele é calculado a partir da fórmula:
IMC = peso corporal (kg) / altura ² (m)
Após calcular o IMC, é possível saber em qual categoria de peso você se encontra.
Procure um nutricionista para avaliar sua saúde e criar um plano alimentar personalizado.
Emagrecimento Saudável: Encare a Alimentação de Outra Forma
O tratamento para sobrepeso e obesidade é multidisciplinar, pois visa a perda de peso, melhora de parâmetros clínicos e mudanças de hábitos alimentares. Assim, nutricionistas, endocrinologistas, profissionais de educação física, psiquiatras e psicólogos podem estar envolvidos nesse processo.
Modificar a alimentação, praticar atividade física e aderir à terapia comportamental são estratégias eficazes para a redução e manutenção do peso. As orientações nutricionais são essenciais nesse tratamento, ajudando a direcionar as escolhas alimentares e estabelecer um plano alimentar compatível com o dia a dia do paciente e suas preferências.
Dicas para melhorar sua alimentação:
Consuma mais salada, evitando temperá-las com sal, molhos prontos ou maionese. Prefira limão, vinagre, cheiro-verde, ervas e iogurte natural;
Prefira carnes magras, frango e peixe sem pele, retirando as aparas de gordura;
Utilize óleos de forma moderada. Opções como azeite de oliva extravirgem e óleo de coco são recomendadas;
Substitua frituras por preparações grelhadas ou cozidas.
Reveja seus comportamentos ao se alimentar:
Mastigue bem os alimentos e coma devagar para facilitar a digestão;
Inicie suas refeições com um prato de saladas para aumentar a saciedade;
Evite beliscar nos intervalos das refeições e faça de cinco a seis refeições diárias;
Realize suas refeições à mesa e em um ambiente tranquilo;
Pratique atividade física regularmente para auxiliar na queima de calorias e no controle do metabolismo.
Agende uma consulta com um nutricionista hoje mesmo!
Quer emagrecer de forma saudável e sem restrições extremas? Um nutricionista pode ajudar a criar um plano alimentar personalizado, alinhado às suas metas e necessidades. Entre em contato agora e comece sua jornada rumo a uma vida mais saudável!
